El romero, una hierba conocida por su presencia aromática en aplicaciones culinarias, tiene una multitud de beneficios potenciales para la salud respaldados tanto por el conocimiento tradicional como por la investigación actualizada.

No obstante, suplementos que contienen biotina sobre las proporciones recomendadas puede arrojar resultados falsos en algunas pruebas de laboratorio, aun las que miden las concentraciones de ciertas hormonas, como la hormona tiroidea. Por el momento solo se ha podido garantizar que el exceso de biotina puede enmascarar problemas graves en ciertos análisis de sangre, según la citada publicación, que recomienda informar al médico sobre el consumo de este suplemento antes de someternos a un análisis. Afortunadamente, son muchas las frutas que contienen biotina y el aguacate es una de las que más puede sugerir. Aparte de vitamina B7, el aguacate aporta vitaminas C y E, en un verdadero trío de ‘ases’ ideal para cuidarte por dentro y por fuera. Para aprovecharla al máximo, es importante que el huevo se tome cocinado, en tanto que la biotina que se encuentra en la clara está ligada a una proteína (avidina) que, si se toma en crudo, va a impedir la adecuada absorción de la biotina por la parte de nuestro cuerpo. La manera L de la biotina, si bien presente en menor medida en la naturaleza, ha generado interés en investigaciones sobre sus posibles provecho para la salud. La biotina está en los suplementos multivitamínicos/multiminerales, en suplementos vitamínicos del complejo B y en suplementos que sólo contienen biotina.

La biotina es una vitamina B que está en varios alimentos y contribuye a transformar los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas que consume en energía que usted precisa. La biotina no registra casos populares de sobredosificación, ya que al ser hidrosoluble, se suprime con sencillez por vía renal, en forma de biotina libre o dos metabolitos inactivos Bis-norbiotina y biotina sulfóxido. Se cree que las bacterias intestinales podrían producir biotina o que tendrían aptitud de reciclar metabolitos inactivos a biotina libre (esto último tiene un bajo nivel de evidencia a nivel científico). Además, por ser una vitamina hidrosoluble, su exceso es eliminado mediante la orina.
Biotina: ¿qué alimentos nos la proporcionan? Integrar huevos en la dieta es un plan exquisita y polivalente para acrecentar el consumo de biotina. Asimismo conocida como vitamina H, vitamina B7 y vitamina B8, la biotina se descubrió en 1927, pero se clasificó como vitamina 40 años después. Aparte de proveer una dosis significativa de esta vitamina, los huevos poseen proteínas, grasas saludables y otros nutrientes fundamentales. Los huevos son una fuente extraordinariamente rica de biotina, especialmente en la yema. La deficiencia de biotina puede estar ocasionada por déficit de la enzima que la metaboliza (biotinidasa) o por trastornos en el metabolismo de la biotina como en personas alcohólicas y en personas con tratamientos anticonvulsivantes (compiten con la biotina por la biotinidasa). Existe una patología innata producida por una mutación que afecta al transportador de biotina tipo 2, recibe el nombre de patología de los ganglios basales sensible a la biotina, causa un cuadro de encefalopatía grave que responde favorablemente al tratamiento con biotina.
alimentos con biotina
Tomar suplementos de vitamina opovital B12 engorda o B1 es una buena opción para personas que desean subir de peso, pues estimulan el apetito. Si bien sí es verdad que en individuos que presenten deficiencia de biotina en el plasma sanguíneo puede producirse un debilitamiento del pelo y por consiguiente su caída, que puede revertirse restituyendo de nuevo los niveles, para lo cual servirían los suplementos. En el momento en que sucede la deficiencia puede observarse dermatitis seborreica, conjuntivitis, pérdida de pelo, cejas y pestañitas e incluso síntomas neurológicos como depresión, irritabilidad y convulsiones. Además, otra opción alternativa es utilizar medicamentos como ciproheptadina o mirtazapina, pues asimismo estimulan el apetito, favoreciendo el aumento de peso y ayudando a engordar. Los plátanos son muy apreciados, en especial entre los atletas, por su gran aporte en potasio y en azúcares, ideales para volver a poner fuerzas tras un esfuerzo físico. La biodisponibilidad de las dos formas es afín, y el cuerpo puede utilizarlas eficazmente para sus funciones metabólicas. También debes saber que la falta de biotina está relacionada con un peligro de sufrir anemia. Lo que pocos conocen es que, exactamente la misma el aguacate, el plátano es una excelente fuente natural de biotina, que puedes explotar gozando de esta fruta, por poner un ejemplo, a media mañana o en la merienda y recurriendo a ella asimismo para realizar tus máscaras favoritas.
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La deficiencia puede ser ocasionada por el consumo elevado de clara de huevo cruda, la cual contiene altos escenarios de la proteína avidina. La biotina no solo asiste en varias conversiones químicas y metabólicas, sino más bien asimismo ayuda a transladar dióxido de carbono.[11]​ La biotina participa también en el mantenimiento de los escenarios de azúcar en la sangre o glucemia. Y sucede que, esta vitamina, coopera en la creación de hemoglobina y, por tanto, también ajusta los escenarios de sangre. Sea como fuere, la verdad es que es esencial para nuestro bienestar, ya que participa en procesos metabólicos demasiado esenciales como la transformación de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en energía.
Biotina en Frutas y Verduras
Los complementos alimentarios de biotina sintética son ampliamente utilizados para emprender deficiencias alimenticias o como acompañamiento en condiciones concretas, y se frecuenta combinar la biotina con nutrientes como el zinc, el selenio o la vitamina D. Además, si mantienes el consumo de biotina también estarás aportando al organismo una serie de provecho que esta vitamina contiene. Juega un papel en el ciclo del ácido cítrico o Krebs,[10]​ el que es un proceso por el cual la energía bioquímica es generada durante la respiración aeróbica. La gente debería conseguir la mayor parte de sus nutrientes de los alimentos y las bebidas, según las Guías alimentarias para los estadounidenses, publicadas por el gobierno federal.
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Es aconsejable, que esa cantidad se halle entre los 30 y los 110 microgramos de biotina al día. Las dos formas son del mismo modo funcionales, pero la decisión puede depender de preferencias dietéticas o limitaciones alimenticias. Algunas de las de hoja verde, como las espinacas, aportan proporciones importantes, pero de todas y cada una de las verduras, el brócoli es una de las que más contenido en biotina puede proveer al organismo, especialmente si se come sin haberlo cocido excesivamente.
Cuáles son los beneficios de la biotina para el organismo
Además de esta distinción, encontramos la diferencia entre la biotina natural y la sintética. 2 formas primordiales son la D-biotina y la L-biotina, que difieren en la disposición espacial de sus átomos de carbono. En el capítulo de las verduras también tienes alimentos ricos en biotina que, además, son fuente de fibra y de esenciales minerales. La biotina natural se halla en alimentos como huevos, carnes y vegetales, mientras que la sintética se produce en laboratorios farmacéuticos. La biotina es usada en el desarrollo celular, la producción de ácidos grasos y en el metabolismo de grasas y aminoácidos. La biotina, una vitamina B fundamental, se muestra en distintas formas, cada una con sus propias características y aplicaciones. La D-biotina es la manera biológicamente activa, mientras que la L-biotina es su enantiómero menos activo.